Le TOP 10 des voleurs d’attention: apprendre à se recentrer

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Happée par de nombreux stimuli, notre attention se disperse. Et nous devons redoubler d’énergie pour nous recentrer. C’est pourquoi ces stimuli- voleurs d’attention méritent d’être identifiés, afin de les court-circuiter dès que possible! En voici le TOP 10!

voleurs d'attention

#1 des pensées divagantes

Toutes les pensées divaguantes qui, par wagons entiers nous emmènent très loin: dans un autre temps et un autre lieu que celui où nous posons les pieds! Comment pouvons-nous être efficace en faisant quelque chose et en pensant à autre chose? Comment vivre pleinement chaque instant?

Alors disons STOP! chaque fois que nous repérons l’un de ces wagons! descendons et  laissons le passer…

#2 des émotions envahissantes

Une émotion surgit et nous envahit! Alors notre attention est perturbée, nous oscillons entre la tâche sur laquelle nous étions et l’émotion. Voire même, l’émotion est si forte qu’elle nous tourmente et nous lâchons notre activité.

Comment reprendre pied? Respirons un grand coup, ou bien bougeons pour ne pas laisser pomper notre énergie par cette émotion.

#3 tensions et sensations physiques inutiles

Avez-vous déjà remarqué comment une sensation s’impose à nous de telle façon que rien d’autre n’existe? Comment cette sensation exerce une tension telle qu’elle nous distrait de la situation? Parfois la sensation est une alerte qu’il nous faut écouter, comme une envie pressante. Mais souvent cette tension interne agit de façon sourde en souterrain et empêche un bon niveau d’attention.

Si nous la détectons rapidement, nous pouvons agir dessus: détente musculaire, mouvements, sourire aussi…

#4 les stimuli de notre environnement

Puis, avez-vous remarqué comment les voleurs d’attention sont très nombreux dans tous les environnements de notre vie? A commencer par notre smartphone et ses sonneries, et autres bip. Comment le moindre bruit ou la moindre mouche qui passe est sujet à distraire notre regard?

Quoi faire? Simplement intégrer que notre attention est mobile. Car c’est un acte et non un état, alors il nous faut l’exercer à chaque instant et la ramener à ce que nous faisons ici et maintenant.

#5 des voleurs d’attention dans nos réflexes acquis et habitudes

Nos habitudes s’invitent automatiquement dans tout ce que nous faisons. Or, ces réflexes acquis ne permettent pas une attention pleine et consciente de ce que nous disons, pensons et faisons. En ce sens nos habitudes, en brouillant nos réponses, altèrent notre comportement et nos réponses.

Par exemple, cette mimique boudeuse que nous ne pouvons empêcher. Ou bien cette réponse automatique “C’est pas mal…” alors qu’on veut dire que c’est très bien! Voir notre billet sur les habitudes.

voleurs d'attention

#6 la rigidité de notre EGO

Peut-être n’imaginiez-vous pas qu’il y ait autant de voleurs d’attention en soi-même? Ni que notre EGO en serait un par sa rigidité?  Avez-vous remarqué combien de fois dans la journée, nous faisons en sorte que l’autre pense comme nous? Ou bien qu’il agisse comme nous le voulons? Or, chaque fois que nous voulons contrôler la situation, ou à chaque tentative de contrôle de l’autre, cette tension obstrue inconsciemment notre attention.

Quoi faire pour être plus disponible à l’autre? Essayez de lâcher-prise…Lâcher l’idée de vouloir tout contrôler.

#7 nos croyances limitantes

Tant qu’une petite voix nous glissera à l’oreille ce genre de propos: “Ce n’est pas pour moi”, “Je dois pouvoir faire mieux”, “je n’y arriverais pas”… nous nions notre réalité et notre potentiel de développement. Notre attention reste focalisée sur ces croyances limitantes. Alors que nous pourrions l’utiliser à ouvrir notre champ de perception et à découvrir notre potentiel.

STOP!  Agissons pas à pas en prenant goût à ce que nous faisons, plutôt qu’imaginer quelque chose qu’on ne sait pas faire. Vivons là où sont nos deux pieds, n’imaginons rien d’autre.

#8 nos syndromes comportementaux

Connaissez-vous ces trois attitudes?

  • Le syndrome du sauveur: veut sauver le monde, les autres, prendre en charge ses voisins, sa famille, ses amis…
  • Le syndrome du tout contrôle: vouloir tout maîtriser, tout comprendre, tirer les ficelles, avoir la situation en main…
  • Le perfectionniste: veut que ce soit parfait, et ce n’est jamais assez bien…

Ces attitudes focalisent notre attention, en ne nous permettant pas de s’ouvrir à un autre rôle ou à une autre posture moins encombrante, moins stressante.

#9 Tout attachement excessif

Effectivement, tout attachement excessif à un résultat à obtenir, à une conviction ou point de vue, à une personne… fait partie de nos voleurs d’attention internes. Car ce sont des voleurs d’attention de type comportemental. Ainsi, en s’accrochant à une idée, un sentiment ou une sensation, nous nous tendons plus que nécessaire et une grande partie de notre énergie est absorbée.

STOP! Lâcher-prise…

#10 des voleurs d’attention dans toute fixation démesurée

D’ailleurs toute fixation sur un sujet, quelqu’il soit, bloque notre attention sur un sujet. Ainsi, on le voit, nos voleurs d’attention sont nichés dans notre comportement autant que dans les stimuli de notre environnement. Et ces voleurs d’attention sont bien plus insidieux, car on les perçoit peu.

Comment faire? Suivez notre blog, entraînez-vous à l’observation de votre comportement et recentrez-vous.

Images: Cdd20 pour Pixabay , La boîte à outils des softskills-Dunod, Les petites bulles de l’attention par Jean-Philippe Lachaux

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